La ganancia de peso en el embarazo y postparto
“Doctor, no he podido bajar de peso después del postparto, ¿qué hago?”. Este es uno de los motivos de consulta que realizan muchas mujeres que no han podido recuperar su peso luego de haber estado en gestación. En este blog, te contaré un poco más acerca de la ganancia de peso en el embarazo y postparto.
Para comenzar, debo mencionar que durante el embarazo es normal que la mujer aumente su peso.
Esto se debe a que los cambios hormonales y las alteraciones que sufre el metabolismo hacen que inevitablemente se genere una acumulación notoria de grasa.
Sin embargo, el aumento de peso materno de manera excesiva antes, durante y después del embarazo no solo afectan el estado de salud actual de la madre y su hijo, sino que también afecta en el desarrollo de obesidad en las mujeres durante su edad fértil y años posteriores.
Según estudios, de la Organización Mundial de Salud, se ha observado que aquellas mujeres que inician con sobrepeso y obesidad el embarazo tienen de dos a seis veces más probabilidad de tener un aumento excesivo de peso durante la gestación.
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¿Porqué se genera una ganancia de peso en el embarazo?
Durante el embarazo, existe una injerencia entre múltiples factores biológicos, psicológicos, de comportamiento (acceso a alimentación saludable, oportunidad para actividades físicas) familiares, sociales /institucionales (medios, la cultura, servicios de salud y las políticas) y ambientales (altitud, exposición a toxinas y desastres naturales) que pueden influir en la ganancia de peso de una mujer durante su embarazo. Este incremento en el peso se debe a varios factores, entre los cuales se incluyen:
- Desarrollo del bebé: A medida que el bebé crece dentro del útero, su peso contribuye al aumento total de peso de la madre.
- Aumento del volumen sanguíneo: Para soportar al bebé en crecimiento, el cuerpo de la madre incrementa su volumen sanguíneo, lo cual también añade peso adicional.
- Retención de líquidos: El cuerpo de la mujer embarazada tiende a retener más líquidos, especialmente hacia el final del embarazo, lo que puede causar hinchazón y aumento de peso.
- Tejido adiposo: El cuerpo acumula grasa adicional como reserva de energía para el parto y la lactancia.
- Aumento del tamaño del útero y los senos: El útero y los senos aumentan de tamaño para prepararse para el parto y la alimentación del bebé, respectivamente.
- Placenta y líquido amniótico: La placenta, que nutre al bebé, y el líquido amniótico, que lo protege, también contribuyen al aumento de peso durante el embarazo.
¿En qué influye la ganancia de peso en el embarazo y postparto?
La ganancia de peso durante el embarazo y el postparto influye significativamente tanto en la salud de la madre como en la del bebé, abarcando aspectos físicos, emocionales y a largo plazo.
Se considera que la obesidad materna es uno de los factores más significativos que pueden conllevar hacia una obesidad en la descendencia, así como un exceso en la ganancia de peso resulta de una obesidad a largo plazo en la mujer, lo cual puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles. A continuación, se detallan algunas de las influencias más importantes:
Salud del bebé
Un aumento de peso adecuado durante el embarazo está directamente relacionado con el desarrollo saludable del bebé. Un peso insuficiente puede llevar a un nacimiento prematuro o a un peso bajo al nacer, mientras que un exceso de peso puede resultar en un parto complicado o en un bebé de mayor tamaño al nacer (macrosomía).
Salud de la madre
La ganancia de peso excesiva puede aumentar el riesgo de complicaciones para la madre, como la preeclampsia, la diabetes gestacional, y dificultades durante el parto. Además, puede contribuir a la dificultad para perder peso después del parto, aumentando el riesgo de obesidad a largo plazo.
Recuperación postparto
La cantidad de peso ganado durante el embarazo puede influir en la rapidez y facilidad con la que la madre se recupera después del parto. Una ganancia de peso moderada facilita una recuperación más rápida, mientras que un exceso de peso puede prolongar el proceso de recuperación y aumentar el riesgo de depresión postparto.
Obesidad y enfermedades crónicas
La ganancia excesiva de peso durante el embarazo puede tener efectos a largo plazo en la salud de la madre, incluyendo un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Bienestar emocional
El manejo del peso durante y después del embarazo también puede tener un impacto significativo en el bienestar emocional de la madre. La presión social y las expectativas personales sobre la pérdida de peso postparto pueden contribuir al estrés y a la ansiedad.
Lactancia materna
La ganancia de peso durante el embarazo puede influir en la lactancia materna, con algunas investigaciones sugiriendo que un exceso de peso puede dificultar el inicio y mantenimiento de la lactancia.
Es crucial que las mujeres embarazadas reciban orientación personalizada de profesionales de la salud sobre la ganancia de peso saludable durante el embarazo, teniendo en cuenta sus necesidades individuales y condiciones de salud, para promover el bienestar tanto de la madre como del bebé.
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¿Cómo perder peso después del embarazo?
Recuperar la figura y peso que tenías antes del embarazo puede ser una de las tareas más complejas para muchas mujeres por muchos factores. A nivel general, se estima que gran parte del peso ganado en esta etapa puede perderse durante los primeros meses tras el parto. A continuación, algunas recomendaciones saludables que puedes poner en práctica:
Todo tiene su tiempo: El cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. No te presiones para volver inmediatamente a tu peso anterior; dale a tu cuerpo el tiempo que necesita.
Aliméntate balanceadamente: Recuerda que en el caso de mujeres que están amamantando exclusivamente necesitan aproximadamente 500 calorías más por día de lo que necesitaban antes del embarazo.Opta por una dieta rica en nutrientes, que incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita las dietas restrictivas, especialmente si estás amamantando, ya que necesitas suficientes calorías y nutrientes para recuperarte del parto y producir leche.
Descansa adecuadamente: Aunque puede ser difícil con un recién nacido, intenta descansar lo máximo posible. La falta de sueño puede afectar tus niveles de energía y tus decisiones alimenticias.
Consume abundante agua: La hidratación además de ser un hábito saludable también promueve la producción de leche materna. Beber suficiente agua es esencial, no solo para la lactancia sino también para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y funcionar de manera óptima.
Establece metas realistas: En lugar de enfocarte en volver a tu peso anterior lo más rápido posible, establece metas pequeñas y manejables. Celebra cada logro para mantenerte motivada.
Desayuna bien y no te saltes ninguna comida: Tomar un desayuno completo es importante ya que así se le brinda al organismo la energía y los nutrientes necesarios para ponerse en marcha durante toda la jornada.
Amamantamiento: Si te es posible, la lactancia materna puede ayudarte a perder el peso ganado durante el embarazo, ya que quemarás calorías adicionales para producir leche.
Incorpora el ejercicio: Si bien los primeros meses comenzarás a hacer ejercicio de manera gradual, es necesario que implementes rutinas cortas que te ayuden a ir recuperando tu movimiento. Una vez que tu médico te dé el visto bueno, comienza con ejercicios suaves y aumenta gradualmente la intensidad. Caminar, hacer yoga postnatal y ejercicios de fortalecimiento son buenas opciones para empezar.
Busca apoyo profesional: Si te resulta difícil perder peso, considera buscar el consejo de personas especializadas en este tipo de caso. En Global Obesity Group te ofrecemos planes personalizados que se ajustan a tus necesidades.
Otras formas para bajar de peso después de un embarazo
Los hábitos saludables son la mejor forma de adelgazar después de un embarazo. Sin embargo, hay que ser conscientes de que estos procesos pueden variar en cada mujer y en muchos casos pueden tardar más de lo esperado.
En efecto, para muchas mujeres la dieta y el ejercicio no son suficientes, por lo cuál buscar ayuda especializada es una alternativa.
En mujeres con obesidad que han terminado su etapa de lactancia materna y no logran perder peso, una Cirugía Bariátrica es una buena opción.
Cirugías bariátricas
El sobrepeso y la obesidad son definidas por la OMS, como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Existen diversos sistemas para definir y clasificar la obesidad.
Actualmente, el Índice de Masa Corporal (IMC), llamado también índice de Quetelet, se utiliza para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos.
Aunque puedes perder una gran parte del peso ganado en los primeros seis meses tras el parto, hay otra parte que tardarás más en perder.
Ante esto, las cirugías bariátricas son procedimientos quirúrgicos realizados en el sistema digestivo, especialmente en el estómago y/o intestinos, para ayudar a perder peso.
Están diseñadas principalmente para personas con obesidad severa cuando otros métodos de pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio no han funcionado o cuando el paciente enfrenta graves riesgos para la salud debido a su peso.
Estos procedimientos pueden reducir el tamaño del estómago, limitar la absorción de nutrientes o una combinación de ambos. Los más comunes son:
Bypass Gástrico
Este procedimiento crea una pequeña bolsa en la parte superior del estómago y conecta directamente esta bolsa al intestino delgado, evitando una gran parte del estómago y del intestino delgado. Esto reduce la cantidad de comida que se puede consumir y la cantidad de nutrientes absorbidos.
Manga Gástrica
Consiste en remover aproximadamente el 70% del estómago, dejando una porción tubular o en forma de «manga». Esto limita la cantidad de alimentos que se pueden consumir y reduce la sensación de hambre.
Procedimientos no quirúrgicos para bajar de peso después del embarazo
Los procedimientos no quirúrgicos, diseñados para ofrecer soluciones efectivas y menos invasivas que apoyan la recuperación del contorno corporal y el bienestar general sin la necesidad de pasar por el quirófano. Estas alternativas pueden ser especialmente atractivas para aquellas personas que por sus condiciones de vida y su historia médica puedan obtener excelentes resultados con estos procedimientos.
Cada procedimiento a realizar es seleccionado de manera cuidadosa por un equipo especializado luego de una cita de valoración. Los procedimientos no quirúrgicos abarcan una amplia gama de técnicas y tratamientos enfocados en diferentes áreas del cuerpo afectadas por el embarazo y el parto. Estos procedimientos, combinados con un estilo de vida saludable, prometen no solo mejorar la apariencia física sino también fortalecer la confianza y el bienestar emocional de las nuevas madres.
Algunos son:
Balón Gástrico
Es un procedimiento no quirúrgico destinado a la pérdida de peso, en el cual se introduce un balón suave en el estómago a través de la boca, utilizando un endoscopio. Al ocupar espacio en el estómago, el balón gástrico ayuda a reducir la cantidad de alimentos que el estómago puede contener en un momento dado
Método 4 PRO
Mediante un equipo multidisciplinario, compuesto por especialistas en nutrición, endocrinología, medicina y psicología acompañamos a personas que quieren bajar de peso y lo hacemos de una manera integral.
¿Cómo bajar de peso después del embarazo en Bogotá?
El Dr. Rubén Luna es especialista en Cirugía Bariátrica en Colombia, opera en la ciudad de Bogotá y cuenta con un equipo multidisciplinario que te ayudará a lograr tus objetivos.
Si deseas bajar de peso después de un embarazo agenda una cita de evaluación para que conozcas tus alternativas.
¡Es el momento de transformar tu vida!
Preguntas frecuentes sobre pérdida de peso tras embarazo
¿Cuánto tiempo debo esperar para comenzar a perder peso después del parto?
Es recomendable esperar hasta la revisión postparto (generalmente 6 semanas después del parto) antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, especialmente si has tenido un parto por cesárea o complicaciones durante el embarazo. Esto te da tiempo para recuperarte y asegurarte de que tu cuerpo esté listo para el ejercicio.
¿Es seguro hacer dieta mientras estoy amamantando?
Sí, pero debe hacerse con cuidado. La lactancia materna requiere un extra de 500 calorías aproximadamente por día. Una dieta balanceada rica en nutrientes es esencial para mantener una producción de leche adecuada y asegurar tanto tu bienestar como el de tu bebé. Evita las dietas extremadamente restrictivas que pueden afectar tu suministro de leche y tu energía.
¿Qué ejercicios son seguros para hacer después del embarazo?
Inicialmente, se recomiendan ejercicios de bajo impacto como caminar, yoga postnatal y ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico. Escucha a tu cuerpo y aumenta la intensidad gradualmente. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador especializado en postparto antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
¿Por qué es tan difícil perder el peso del embarazo?
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios significativos en la hormona, el metabolismo y la estructura corporal. Además, el nuevo rol de cuidar a un bebé puede aumentar el estrés y disminuir el tiempo disponible para concentrarse en la pérdida de peso. La paciencia y un enfoque gradual son clave.
¿Cuánto peso puedo esperar perder de forma segura después del embarazo?
Una pérdida de peso de aproximadamente 0.5 a 1 kilogramo por semana se considera segura para las nuevas madres, especialmente si estás amamantando. Es importante establecer metas realistas y recordar que el cuerpo puede necesitar hasta un año para volver a su peso anterior al embarazo.
¿Es normal sentirse abrumada por la pérdida de peso después del embarazo?
Sí, es completamente normal. Los cambios hormonales, la falta de sueño y el ajuste a la vida con un nuevo bebé pueden hacer que la pérdida de peso se sienta especialmente desafiante. Buscar apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo para nuevas madres puede ser muy beneficioso.
